Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Может быть, каждый из нас хотя бы раз в жизни ощущал, что такое стресс – это когда чувствуешь сильное внутреннее напряжение. Однако не всегда это состояние длится всего несколько минут – для некоторых людей стресс является обычным явлением, которое посещает их каждый день. Начинается это с утреннего будильника, затем проблемы на дороге до работы, напряжение со стороны руководства и другие факторы, находящиеся в повседневной жизни. В связи с этим, может показаться, что стресс – это естественное явление в условиях современной городской жизни, с которым не стоит связываться.
Однако врачи не согласны с этим мнением: чувство постоянного напряжения оказывает влияние на психическое состояние человека, может стать причиной хронических заболеваний. Поэтому борьба со стрессом является обязательным компонентом профилактики проблем со здоровьем. Данная статья расскажет об эффективных и доступных способах снять нервное перенапряжение.
Стресс – это реакция организма на факторы внешней среды, которые могут нарушить его баланс и благополучие. Нормально функционирующий организм отвечает на стрессоры защитными реакциями, для которых производятся специальные гормоны (в первую очередь, надпочечниками) и биологически активные вещества. Ответное состояние позволяет телу адаптироваться к изменениям внешней среды, например приспособиться к холодам, изменению обстановки, продолжительной работе и т. д.
Интересно, что стресс – это неотъемлемая часть развития организма. Начиная с детства, человек вынужден преодолевать различные стрессоры, приспосабливаться к складывающимся условиям и жизненным обстоятельствам. Однако, слишком легкое отношение родителей к своим детям и избыточный уход за ними может привести к становлению слабого и болезненного подростка. Таким образом, стресс – это важный элемет для физического и психического развития личности.
Существует два вида стресса: полезный и вредный. Полезный стресс, который называют эустрессом, помогает организму адаптироваться и развиваться. Например, физические упражнения и спорт активируют ответную реакцию организма, на которую он начинает приспосабливаться. Но, когда стрессоры превышают возможности человека, это приводит к появлению вредного стресса, который именуется дистрессом. Перегрузка может быть и физической, и психологической. Важно понимать, что сложность стресса, как и его восприятие, индивидуальны.
В современных условиях мы постоянно оказываемся под воздействием агрессивных факторов внешней среды, и не всегда осознаем об их воздействии как о стрессорах. Зачастую это психологическая нагрузка, избыток информации, находящейся против нашей воли, необходимость находиться в тесном контакте с незнакомыми людьми, а также отсутствие возможности для хорошего сна. Это все вместе характеризует ситуацию, когда человек находится в постоянном напряжении. Организм, бывает, не успевает адаптироваться к такой нагрузке, и в результате возникает серьезный дистресс, который может привести к снижению работоспособности, повышению утомляемости, а также изменению поведения и даже заболеванию.
Риском для здоровья является то, что дистресс недооценивается, что учитывая, что борьба со стрессом не имеет культурной поддержки в нашем обществе. Как правило, люди не предпринимают меры по профилактике его вредных последствий, хотя понимают, что излишний стресс вреден для здоровья. Адаптация к воздействию внешней среды организма ограничена, и постоянный стресс может негативно отразиться на нашем состоянии и здоровье. Признание необходимости профилактики истощения механизмов адаптации – это разумная инвестиция в свое здоровье, которая поможет избежать затрат на медицинские услуги.
Активные действия необходимы в том случае, если вы ощущаете грядущую проблему со здоровьем, вызванную хроническим стрессом. Введение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются слабо и перерывы в отдыхе временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.
Психотерапия по-прежнему не очень популярна в нашей стране, но многие люди уже оценили ее возможности. Речь идет не о простой беседе с незнакомым человеком за деньги – опытный специалист может определить проблему, которая приводит вас в состояние стресса, объективно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать результат предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые ранее казались нерешаемыми.
Медитация – это важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечивающий утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые редко выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума города. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и бороться с дурным настроением.
Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя различные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек может сосредоточиться на ощущениях в собственном теле и отвлечься от назойливых мыслей. Напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Йога имеет преимущества перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок – возможность посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
Дыхательная гимнастика особенно полезна для людей, которые крайне эмоционально реагируют на стресс, что усугубляет ситуацию. Пять-десять глубоких вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных действий и привычка регулярно проводить дыхательную гимнастику по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.
Существует мнение, что некоторые люди более подвержены стрессу из-за своего характера, однако не стоит полагать, что темперамент – это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.
Если изменение образа жизни и полезные привычки не могут победить симптомы стресса, стоит обратиться к фармакологическим препаратам. Правильно подобранное лекарство поможет сохранить вам силы и предотвратить усугубление симптомов в сложный период.
Различные группы медикаментозных средств могут помочь снять стресс. Выбирая такое средство, необходимо учитывать цель терапии, противопоказания и условия приема.
Классические рецептурные препараты, такие как антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики, назначаются только врачом после обследования и имеют направленные действия, которые сводятся к торможению или активации работы нервной системы для преодоления тяжелого стресса.
Анксиолитики, которые можно получить без рецепта, помогают справиться с тревожностью, напряженностью, соматическим и вегетативным нарушениями без нежелательных побочных эффектов и привыкания. Особенно эффективным препаратом из этой группы является российский "Афобазол", который повышает концентрацию внимания и память, не вызывает сонливости и эффект от приема которого проявляется уже через 5-7 дней.
Растительные средства, такие как настойка валерианы, пиона уклоняющегося и женьшеня, назначаются как успокоительные, снотворные средства, а также адаптогены для повышения жизненного тонуса. Однако их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы могут оказывать помощь при стрессе только за счет эффекта плацебо, что благотворно влияет на людей, имеющих склонность к ипохондрии. Витаминно-минеральные комплексы способствуют улучшению обмена веществ в организме, что предотвращает пагубное влияние стресса на здоровье.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как глицин, "Валокордин", "Корвалол" и другие, могут быть приобретены без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей с последствиями психологического стресса. Но следует осторожно обращаться к таким лекарствам. "Корвалол" при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, а другие фармакологические средства могут иметь отрицательное воздействие на печень.
Важно понимать, что борьба со стрессом должна быть комплексной. Эффективность терапии увеличивается при параллельном применении немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. Врач должен играть активную роль в назначении медикаментов. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может негативно сказаться на здоровье всего организма. Опубликованная информация не является поводом для самодиагностики или самолечения.
Фото: freepik.com