Лечение бессонницы: методы, способы и средства
Вы испытываете трудности с засыпанием, даже после утомительного дня? Часами бессоннично крутитесь в постели и никак не можете заснуть? Эти симптомы могут указывать на бессонницу — распространенное нарушение сна, которое наносит существенный ущерб энергии организма, снижает продуктивность в течение дня и негативно влияет на настроение. В долгосрочной перспективе хроническая бессонница может ослабить защитные функции организма и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Далее мы разберемся, что является источником проблемы и какие меры помогут преодолеть бессонницу.
В данной статье рассматривается патологическое состояние, которое называется бессонница или инсомния. Люди, страдающие от этого заболевания, испытывают проблемы со сном и засыпанием. Они могут иметь трудности с засыпанием даже при сильном утомлении, частые пробуждения в ночное время, поверхностный сон, ранние пробуждения, после которых не удается уснуть снова. Кроме того, также наблюдается ощущение разбитости, усталости и сонливости после пробуждения и в течение дня.
Бессонница может возникнуть у любого человека, ведь жизнь насыщена различными стрессами, заботами и яркими событиями. Но часто бывает так, что длительные эпизоды с недостатком сна перерастают в хроническую бессонницу, которая значительно снижает качество жизни и оказывает негативное влияние на здоровье.
Перед тем, как искать наилучшее средство от бессонницы, необходимо понять ее происхождение. Выделяют два основных типа: первичную и вторичную бессонницу. Первый тип объясняется факторами, которые могут быть любыми, но это не следствие другого заболевания или приема лекарственных средств. Вторичный тип бессонницы возникает в качестве побочного эффекта фармакотерапии или как последствия соматических и психических расстройств.
Необходимо выяснить возможные причины патологии сна, чтобы выбрать наиболее эффективное средство от бессонницы и скорректировать ее состояние. Существуют различные факторы, которые могут приводить к нарушениям сна. В число них входят стресс и тревога, несколько графика жизни (например, работа в ночные смены), соматические заболевания, психические заболевания, прием психоактивных веществ, беременность, а также плохие привычки, такие как нерегулярный режим сна, поздний прием жирной и обильной пищи, использование планшетов, смартфонов, ноутбуков и телевизора перед сном.
Наличие бессонницы чаще всего замечают у женщин. Исследования, проведенные в США, доказали, что каждая четвертая женщина в данной стране страдает от нарушения сна. Это связано с особенностями гормонального фона у представительниц прекрасного пола в такие периоды, как менструации, беременность и менопауза.
Без достаточного количества сна у человека возникают негативные последствия. Вне зависимости от причины, бессонница негативно влияет на физическое и психическое состояние организма. Люди, страдающие бессонницей, часто сообщают о более низком качестве жизни, по сравнению с теми, кто спит хорошо. Наблюдаемые последствия могут быть серьезными, если бессонница не лечится вовремя.
1. Ослабление иммунной системы
Недостаток сна мешает организму восстанавливать свои силы и вырабатывать достаточное количество цитокинов, которые необходимы для поддержания гомеостаза иммунной системы и участвуют в защитных реакциях организма.
2. Риск обострения хронических заболеваний
Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые недуги – как соматические, так и психические – начнут напоминать о себе с новой силой. Также увеличивается период восстановления после болезни.
3. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний
Сон помогает восстановлению сосудов и участвует в сохранении нормального уровня артериального давления. Недостаток сна, напротив, моментально отражается на работе сердца и сосудов.
4. Увеличение веса
Сон влияет на уровень гормонов, отвечающих за чувство сытости, а их нехватка может обострять чувство голода. Бессонница приводит к увеличению аппетита и вызывает тягу к углеводной пище.
5. Проблемы в эмоциональной и когнитивной сфере
Бессонница истощает нервную систему, что может стать причиной появления постоянного чувства усталости, раздражительности и к потере мотивации. Человек не может сосредоточиться, плохо усваивает новые знания, становится забывчивым и непродуктивным. Рядовые вопросы решаются очень долго, снижается половое влечение.
6. Аварийные ситуации
Страдая хронической бессонницей, человек испытывает сильное снижение концентрации внимания и замедление реакции. Человек, находящийся за рулем и столкнувшийся с данной проблемой, повышает вероятность возникновения аварийной ситуации на дороге. Недостаток сна часто бывает причиной не только трагических аварий с участием транспортных средств, но также и бытовых травм, например, во время ремонта или приготовления пищи.
Как видно из вышеперечисленных последствий нарушения сна, бессонница не только делает нас уставшими, но и мешает работе, учебе, нормальному общению и новым знакомствам, препятствует здоровой и счастливой жизни. Поэтому, если вы обнаружили признаки нарушения сна у себя или у кого-то из близких, обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы выбрать необходимые средства для лечения бессонницы.
Исследуем действенное лекарство от бессонницы
Методы лечения бессонницы выбираются в зависимости от главного фактора, вызывающего данную проблему. Устранение этой причины может значительно облегчить ситуацию, однако, в некоторых случаях, полностью избавиться от нее оказывается трудно или даже невозможно. Нередко бывает так, что сон настолько нарушен, что без дополнительной поддержки не обойтись.
Рассмотрим эффективные средства в борьбе с этим недугом.
Как справиться с бессонницей дома?
Большинство людей сталкиваются с проблемой бессонницы в течение жизни. Хотя это состояние может быть вызвано различными факторами, начиная от стресса и заканчивая медицинскими проблемами, не всегда нужны медикаментозные средства для лечения бессонницы. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных методов, которые помогут вам достичь здорового сна.
Соблюдение гигиены сна – это один из лучших способов достижения здорового сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь гаджетами за час до сна. Попробуйте расслабиться, приняв теплую ванну или послушав успокаивающую музыку. Старайтесь поддерживать комфортную температуру и свежий воздух в комнате.
Физические упражнения и прогулки помогают уменьшить стресс и улучшить здоровье в целом. Но не занимайтесь спортом перед сном – это может привести к стимуляции и затруднить засыпание.
Здоровое питание – это не только важно для общего здоровья, но и имеет важное значение для качества сна. Питайтесь сбалансированно и регулярно. Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи за три часа до сна. Кофеин, алкоголь и никотин также могут оказывать негативное влияние на сон, особенно если потреблять их перед сном.
Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика помогут снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему.
Ароматерапия может быть полезной для тех, кто не имеет аллергических реакций. Многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и могут помочь вам расслабиться. Масла нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды и базилика, например, обладают отличными успокаивающими свойствами.
Фитотерапия является одним из самых древних и проверенных средств лечения бессонницы. Валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и многие другие растения могут помочь вам расслабиться и заснуть.
Массаж также может помочь вам расслабиться и снять мышечное напряжение в преддверии сна. Самомассаж головы, ушей и шеи может быть очень эффективным способом достижения здорового сна.
Решив, что изменение привычек и приемы самопомощи не помогают в борьбе с бессонницей, необходимо обратиться к специалисту. На консультации психолог или психотерапевт поможет устранить не только симптомы, но и выявить корни проблемы. Вместе с ним вы научитесь контролировать эмоции и мысли, разрабатывать методы борьбы со стрессом, а также освоите релаксационные техники, которые помогут избавиться от бессонницы. Благодаря профессиональной помощи вы сможете изменить свое отношение к сну и установкам, которые мешают спокойному отдыху.
Фармакотерапия при бессоннице
Если вам знакомы проблемы со сном и они мешают вам в повседневной жизни, необходимо прибегнуть к приему лекарственных препаратов. Для лечения хронической бессонницы существуют некоторые обязательные меры по устранению проблем со здоровьем, которые вызывают расстройство сна. Например, если человек страдает болезнью Паркинсона или бронхиальной астмой, устранение основного заболевания — перый этап лечения.
Существуют различные препараты от бессонницы, в том числе снотворные средства, такие как бензодиазепины (нозепам, фенозепам, диазепам), барбитураты (фенобарбитал, бензобарбитал) и другие. Также антидепрессанты могут быть применены в лечении бессонницы. Однако, дозировка и продолжительность применения зависят от диагноза и состояния пациента. Продолжительное употребление этих препаратов не рекомендуется, так как они могут вызвать привыкание, а также такие побочные эффекты, как сонливость, ухудшение реакции или нарушения мышления. В длительном неконтролируемом применении, они также могут стать причиной бессонницы.
Счастливо, современная фармацевтика предлагает широкий выбор безрецептурных седативных средств на основе растительных экстрактов. Они действуют более мягко и не оказывают на нервную систему такого сильного угнетающего эффекта. Применение растительных средств позволяет засыпать при легких и средних расстройствах сна и предоставляет организму возможность восстанавливать силы.
Все вышеперечисленные методы могут работать самостоятельно. Однако, комплексное лечение бессонницы является максимально эффективным.
Хороший сон необходим для организма, ведь во время сна происходит восстановление сил, а иммунитет укрепляется. Процесс нормализации сна требует времени и усилий, но своевременная помощь обязательно приведет к концу проблем со сном. Ночью вы наконец-то сможете крепко выспаться и днем наслаждаться бодростью.
Фото: freepik.com