Магний и витамин B6 — тандем для здоровья сердца
Многие люди сегодня сталкиваются с проблемой дефицита магния в организме из-за современного образа жизни, экологической обстановки и частых стрессов. Недостаток этого важнейшего для организма минерала особенно опасен для сердечно-сосудистой системы. Он может приводить к различным проблемам, таким как усталость, нарушения сна, головные боли, судороги, тики, повышенное давление и другие.
Магний имеет важное значение для нормального функционирования сердца и сосудов. Он участвует в сокращении мышц сердца, регулирует кровоток и уровень артериального давления. Кроме того, он помогает снизить уровень стресса и улучшает настроение.
Существует несколько способов восполнения дефицита магния в организме. Один из самых эффективных – это употребление продуктов, богатых магнием. Такие продукты включают в себя орехи, семена, овощи, зелень, фрукты, морепродукты и зерновые. Также можно принимать специальные добавки, которые содержат магний.
Важно помнить, что перед использованием любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям. Соблюдение баланса магния в организме поможет избежать многих проблем со здоровьем, особенно связанных с сердечно-сосудистой системой.
Влияние магния на здоровье сердца и сосудов
Магний является важным минералом для нашего организма, но его дефицит может привести к различным заболеваниям, таким как повышенное давление, мерцательная аритмия, коронарные артерии, остеопороз и диабет. Магний часто недостает из-за неправильного питания и низких уровней минералов в потребляемой воде, но также может быть вызван стрессом и другими напряженными эмоциональными состояниями.
Стресс снижает уровень магния, который в свою очередь является важным минералом для борьбы со стрессом. Это происходит из-за выброса адреналина и кортизола, которые мобилизуют весь организм и ускоряют метаболизм. Клетки начинают активнее выделять магний и кальций в кровь, что может привести к дефициту магния в организме. Кроме того, приток к клеткам кальция становится выше, что может вызвать напряжение мышц и повышенное давление.
Магний играет важную роль в поддержании нормального сердечного ритма, так как сердце является одной большой мышцей, которая нуждается в сбалансированных уровнях кальция и магния. Кальций способствует напряжению мышцы, а магний - ее расслаблению. Когда баланс между этими минералами нарушен, может возникнуть сердечная аритмия. Недостаток магния также может привести к повышенному давлению, так как стенки сосудов также являются мышечной тканью.
Исследования показали, что прием препаратов магния может снизить риск развития тромбоза. Магний снижает активность веществ, которые способствуют образованию сгустков в крови, и снижает ее свертываемость. Он также регулирует обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке, что может препятствовать развитию атеросклероза и атеротромбоза.
Несмотря на то, что анализ крови может не показывать дефицит магния, этот минерал является важным для здоровья, особенно в периоды стресса и быстрого роста, а также для людей пожилого возраста. Поэтому следует обращать внимание на уровень магния в организме и пересмотреть свой рацион, включив в него магнийсодержащие продукты.
Вред магния – возможность или вымысел?
Магний является необходимым элементом для сердца и других органов человека, что говорит о его очевидной пользе. Но стоит ли беспокоиться может ли этот минерал нанести вред организму при чрезмерном употреблении? Даже если вы принимаете витамины и минералы, нужно соблюдать баланс, следовать инструкции и прислушиваться к реакциям своего тела. Как недостаток, так и переизбыток магния могут вызвать негативные последствия для здоровья.
Согласно рекомендациям, суточная норма магния для взрослого человека составляет около 400 мг, а беременным и кормящим женщинам нужно получать приблизительно 450 мг. Обычно магний в таблетках содержится больше, чем установленная норма, так как не весь магний, который вы потребляете, усваивается вами.
Важно учесть
В наши дни гипомагниемия стала распространенной и распространяется быстрее всего из-за нашего образа жизни. Поэтому, если нет медицинских противопоказаний, целесообразно принимать магний регулярно каждый год. Несмотря на приверженность здоровому образу жизни, вы все равно подвержены стрессам и другим факторам, которые могут приводить к нехватке магния в организме. Прием магния может в значительной степени улучшить качество жизни и здоровье.
Здоровый человек с нормальной функцией почек обычно не испытывает дискомфорта, даже если не следует данным ограничениям. Его организм может справиться с выводом избыточного количества минерала.
Как поддержать здоровье сердца: что можно принимать
Современный стиль жизни требует определенной оплаты, и дефицит магния - одно из последствий этого. С начала XX века наши привычки в питании сильно изменились, и в рационе стало гораздо меньше продуктов, содержащих магний. Богаты этим минералом, например, сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи, особенно кешью и миндаль, семечки (тыквенные, кунжутные), фасоль, зеленые яблоки, бананы, листья салата, авокадо, злаки. А кофе и алкоголь, напротив, усиливают выведение магния из организма.
Также изменилась технология выращивания овощей и фруктов, потому что сейчас часто применяются минеральные удобрения, из-за которых содержание магния в почве становится ниже.
Придерживаться правильного питания, богатого всеми необходимыми микро- и макроэлементами, в условиях современной жизни бывает тяжело, и тут могут помочь специальные лекарственные препараты и БАДы с магнием - важно понимать, что это разные вещи.
Дозировка является главным отличием БАДов от лекарственных препаратов. В товарах этого типа она намного ниже, чем в лекарственных препаратах магния. Однако и сами лекарственные препараты бывают различными, поэтому следует понимать, какой препарат магния для сердца лучше.
На заметку
Принимать лекарства, в которых есть как магний, так и кальций, не рекомендуется. Прием этих минералов следует разделять, так как один препятствует усвояемости другого. Например, магний можно пить на ночь или натощак, а кальций - днем.
Магний не может использоваться в свободном виде в лекарствах, всегда он соединен с чем-то другим, например, с кислотами молочной (лактат), оротовой (орорат), аминоянтарной (аспарагинат), яблочной (малат), лимонной (цитрат). В органических соединениях магний усваивается лучше всего.
Многие препараты фокусируются на взаимодействии магния с витаминами и другими минералами. Например, полезно сочетать магний и витамин B6 (пиридоксин) для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний способствует транспорту B6 в клетки. Последний, в свою очередь, влияет на обменные процессы железа в организме, препятствует развитию анемии и ряда дистрофических изменений в клетках. Также витамин B6 участвует в синтезе серотонина и ГАМК - веществ, которые помогают справляться со стрессом и минимизировать его последствия, в том числе и для сердечно-сосудистой системы.
Хотя препараты, содержащие магний, полезны для других органов и систем тела, не стоит заниматься самолечением. Только специалист может подобрать оптимальное средство и подсказать, какой должна быть дозировка и длительность курса.
Фото: freepik.com