Последствия карантина: как справляться со стрессом?

В результате пандемии коронавируса практически весь мир оказался на изломе. Многие люди не смогли совершить запланированные поездки, а ряд предприятий и сфер деятельности потерпели значительные финансовые убытки. Кроме того, не каждому человеку понравилась идея самоизоляции, особенно когда стало ясно, что эти ограничения будут длиться ещё долгое время.

Изменения, связанные с нарушением привычного ритма жизни, могут повлиять на наше психическое состояние. Хотя ситуация рано или поздно улучшится, в настоящее время важно ни в коем случае не игнорировать тревожные эмоциональные сигналы.

Эта статья предназначена для того, чтобы поговорить о стрессе, который может возникнуть в результате самоизоляции, и о том, как справиться с его влиянием.

На первый взгляд, режим самоизоляции может показаться приятным времяпрепровождением, но со временем может появиться усталость от бесконечных дней внутри дома. Надоедание наступает, когда человек в полной мере осознает, что перестал контролировать свою жизнь. Невозможность полностью отключиться от новостей о коронавирусе вызывает общую волну тревоги.

Тревога и другие негативные последствия самоизоляции, такие как стрессы, депрессивное состояние и вспышки паники, неизбежны. Особенно подвержены тревоге на карантине следующие группы людей:

• Медицинские работники. Они не имеют возможности соблюдать самоизоляцию и находятся в эпицентре борьбы с коронавирусом. Ненормированный график работы и риск заражения оказывают значительное давление на их психике.
• Люди, которые перенесли коронавирус, и те, чьи родственники заболели. Несмотря на то, что многие надеялись, что пандемия их не затронет, число заболевших в России продолжает расти. Даже легкие формы болезни могут оказывать значительное воздействие на психическое состояние, особенно в условиях недостаточной информации о коронавирусе.
• Люди, которые потеряли работу из-за карантина. Число безработных россиян растет, и это вызывает нервозность у многих. Особенно тяжело приходится тем, кому нужно заботиться о маленьких детях, платить за кредиты и аренду жилья.
• Люди, которые работают дистанционно. Для многих это стало непривычным, и это вызывает большой стресс. Сосредоточиться на работе в условиях, когда в комнате находятся дети, домашний питомец и другие домашние интерференции, не так уж просто. Однако, как показывает практика, адаптация возможна при правильном подходе. Нужно избегать конфликтов и обсуждать свои проблемы и лимиты.

Во время карантина стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей. Чтобы избежать негативных последствий, вызванных повышенным нервным напряжением, необходимы действия по его устранению. Эмоциональное напряжение, когда не получает должного контроля, может привести к ссорам с близкими, перерастающими в разрыв отношений, ухудшению продуктивности и даже к депрессии. Если проблемы тревожности не удается решить самостоятельно, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Статистика Forbes показывает, что продажи алкоголя в первый месяц самоизоляции выросли на 5%, но это не лучший способ борьбы со стрессом. Вместо залпа спиртного целесообразнее воспользоваться более здоровыми методами уменьшения тревоги.

Итак, как же справиться со стрессом в период карантина? Существует два основных доступных видов терапии.

Психологическая помощь в Европе и Америке уже давно стала обыденной практикой, где люди обращаются к психологам не только в случаях заболевания, но и в профилактических целях. В России тоже наконец удалось разобраться с этой сферой и открыто рассказывать о терапевтических методах блогерам и звездам шоу-бизнеса. Тем не менее, есть люди, не понимающие разницы между психологом и психиатром, и считающие, что психотерапия нужна только при наличии диагноза. Но на самом деле психология представляет собой сложную и многогранную науку, которая может помочь в разных ситуациях. Определенный специалист может помочь в преодолении психологических последствий самоизоляции, и это вполне возможно в онлайн-формате.

Сейчас также особую популярность приобретают аутогенные тренировки - определенная методика, которая помогает расслабить мышцы и освободить сознание. Это нечто похожее на гипноз, однако существенное отличие заключается в том, что человек управляет своим разумом и телом самостоятельно.

Фармакотерапия

Чтобы побороть тревогу в период карантина, можно воспользоваться лекарственными препаратами. Стоит отметить, что первые противотревожные средства появились еще в 60-е годы прошлого века и включали в себя традиционные анксиолитики, такие как психотропные таблетки и растворы, которые помогали бороться с бессонницей и избавляли от беспокойства, раздражительности и чувства тревоги. Но эти препараты следует принимать только по назначению врача, их нельзя купить без рецепта. Кроме того, у традиционных анксиолитиков есть некоторые побочные эффекты, такие как сонливость, ухудшение концентрации внимания, апатия, и они могут вызывать привыкание. Из-за этого такие препараты не подойдут всем, особенно медикам.

Однако, существует более мягкая форма лекарств от стресса - новые анксиолитики небензодиазепинового ряда. По свойствам они не уступают своим предшественникам, но при этом не имеют неприятных побочных эффектов, которые присущи бензодиазепиновым препаратам. Количество новых анксиолитиков небензодиазепинового ряда включает мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса. Они помогают снять нервное напряжение и не вызывают нарушений памяти и внимания. Мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса помогают восстановить нарушенные функции и защищают мембраны нервных клеток и внутренние структуры от повреждающего воздействия стресса.

Не стоит стыдиться тревоги в период карантина, так как это нормально для каждого человека, особенно в последнее время. Очень важно принимать меры вовремя, чтобы нервное напряжение не повлияло на здоровье и качество жизни.

Вся информация о здоровье и медицине представлена исключительно в информационных целях и не должна являться поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com