Витамин здоровья. Роль витамина Д ₃ в организме и суточная норма потребления

Витамин D3 является одним из самых важных витаминов для нашего организма, поскольку напрямую влияет на многие ключевые функции организма. Тем не менее, по данным исследований, у 83% жителей России имеет место недостаточное количество данного витамина в различной степени. Ситуация может усугубиться в период пандемии, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей, а при самоизоляции нахождение на солнце становится проблематичным.

Однако следует помнить о том, что правильное употребление витамина D3 связано с его суточной нормой. В этой связи, в данной статье мы расскажем не только об этой норме, но и о том, почему ее соблюдение является важным вопросом для мира в целом.

Витамин D3 играет ключевую роль в организме, исполняя множество функций. Рассмотрим подробнее, зачем нужен витамин D3.

- Укрепление иммунитета. Витамин D3 повышает производство лимфокинов – медиаторов клеточного иммунитета, которые регулируют клетки, отвечающие за иммунитет. Нехватка витамина D3 оказывает отрицательное влияние на производство антимикробных белков, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям. Употребление витамина D3 снижает риск заболевания ОРВИ как у детей, так и у взрослых. В период пандемии коронавируса стоит уделить особое внимание борьбе за здоровье иммунной системы, поскольку путешествие в теплые страны может быть затруднительно. Как восполнять запасы витамина D3, мы расскажем ниже.

- Нормальный рост костей. Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации костей. Это особенно важно для детей и людей, проходящих лечение после переломов.

- Поддержание мышц в тонусе. Витамин D3 влияет на костную и мышечную системы и способствует правильной синтезу белка, а также механизмам мышечного сокращения. Это помогает сохранять силу мышц в надлежащей форме.

- Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D3 используется в профилактике гипотериоза - снижения уровня гормонов "щитовидки" и метаболизма. Витамин D3 помогает клеткам синтезировать один из двух основных гормонов щитовидки - трийодтиронин, а также регулирует углеводный и жировой обмен веществ.

- Регулирование функций свертывания крови. Исследования показали, что вещество витамина D3 может снижать интенсивность образования кровяных сгустков и сосудов, что помогает предотвратить риск появления тромбов.

- Поддержание репродуктивной функции. Витамин D3 оказывает положительное влияние на репродуктивные органы мужчин и женщин, стимулируя синтез гормонов, таких как эстрогены, тестостерон и прогестерон. Эти гормоны необходимы для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Витамин D3 также помогает снизить болевой синдром при менструациях и риск развития миомы матки.

Таким образом, витамин D3 является необходимым компонентом в организме. Его уровень следует следить всем людям, а особенно пожилым людям, детям, жителям крупных городов и людям с нарушением обмена веществ. Поэтому не забудьте восполнить запасы витамина D3.

Рекомендованная норма витамина D3 в день по-прежнему вызывает большой разброс в мнении экспертов по этому вопросу. Но важно понимать, что использование высоких доз препарата без предварительного анализа может представлять опасность для здоровья. Тем не менее, существуют рекомендованные профессиональным сообществом дозы, которые могут быть безопасно использованы без дополнительного анализа. В соответствии с этими рекомендациями, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600–800 МЕ, а для людей старше 50 лет необходимая суточная доза витамина D3 составляет не менее 800–1000 МЕ. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800–1200 МЕ.

В случае заболеваний и состояний, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется принимать его в дозах, в 2-3 раза превышающих суточную потребность представленной возрастной группы. Однако перед этим необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Национальная программа союза педиатров России определяет нормы витамина D3 для детей следующим образом: суточная норма витамина D3 для грудничков от четырех недель до года составляет 1000 МЕ, а суточная доза витамина D3 для детей от года до трех лет равна 1500 МЕ. Дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, но в период физиологических изменений (в переходный возраст) дозу можно увеличить до 2000 МЕ.

С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому для пожилых людей очень важна дополнительная поддержка данного элемента. Популяция старшего поколения, к сожалению, часто игнорирует такие рекомендации, но дефицит витамина D3 может оказаться очень негативным для их здоровья. Поэтому лучше следить за этим вопросом и контролировать его среди детей и внуков.

Как восполнить нехватку витамина D3? Он содержится в некоторых продуктах, но в недостаточном количестве для удовлетворения суточной нормы. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина. Например, грудничку нельзя дать жирную рыбу, а человек с непереносимостью лактозы не сможет употребить масло и сыр. На рынке много БАДов с витамином D3, но в данном случае лучше отдать предпочтение лекарственным препаратам. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены клиническими исследованиями. Кроме того, следует отметить, что цена на лекарственные препараты данного профиля зачастую бывает ниже, чем у БАДов.

Роль витамина D3 в организме человека невозможно переоценить. К сожалению, многие несерьезно относятся к его нехватке и предпочитают лечить лишь следствие плохого самочувствия, а не причину. Однако не следует игнорировать эту проблему, ведь существуют препараты, способные восполнить нехватку данного витамина, а поддержка его уровня в организме может существенно повысить качество жизни.

*** Указанная информация о стоимости материалов является ознакомительной и актуальна на июнь 2020 года, и не является публичной офертой.

Фото: freepik.com